Protein Bakımından Zengin Yiyecekler

2.484
A+
A-
Protein Bakımından Zengin Yiyecekler

Yüksek Proteinli Yiyecekler

Yüksek protein içeren yiyecekler kalp için iyidir, bağışıklık sistemini destekler, kas yapımına yardımcı olur ve metabolizmayı ve yağ yakmayı hızlandırır. Bununla birlikte, genel olarak, bitkisel protein kaynakları, daha sağlıklı olmalarını sağlayan daha temel amino asitleri ve lifi içerir.

Yumurta

Sporcuların vazgeçemediği besinlerin başında gelen yumurta protein zengini besinlerden biridir.  Bir bütün yumurtadaki kalorilerin % 35’i proteindir.  2 adet yumurta beyazı içerisinde 13 gram protein bulunuyor.

Süt

Sağlıklı proteine ​​ek olarak, süt ayrıca yüksek miktarda kalsiyum içerir. Ayrıca A, B, C, D ve E vitaminleri vardır. Her 100 gram süt içerisinde 3 gram protein vardır.

Peynir

Hayvansal protein denilince akla ilk gelen besinlerden olan peynir yüksek protein içeren gıdaların başında. Peynirin 100 gramında yaklaşık 30 gram protein var. Bununla birlikte, peynirde yağ oranı da çok yüksektir, düşük yağlı çeşitlerini tercih edersiniz.

Yoğurt

Severek tüketilen gıdalardan biri olan yoğurdun 150 gramında 15 gram protein bulunuyor.

Lor Peyniri

Lor, peynirin alt suyundan yapılır, sağlıklı ve protein, kalsiyum ve karbonhidrat kaynağıdır. Her 100 gramı 11 gram protein içermektedir.

Kefir

Kefir, fermente bir süt içeceğidir. Protein değeri yüksek olan kefirin, hazmının kolay olması, fermantasyonu sırasında bazı vitaminlerin sentezlenmesi, protein ve laktozun kısmen parçalanması, kefirin beslenme değerini artırmaktadır. 1 bardak kefir 105 kaloridir. 6.4 gram karbonhidrat, 5.4 gram protein ve 6.4 gram yağ içermektedir.

Balık

Balık neredeyse tamamen proteinden oluşur. Her 100 gram yemeye hazır balık başına yaklaşık 15 ila 22 gram arasında protein vardır. Özellikle protein içerenler alabalık, somon, ton balığı, halibut, sardalya ve uskumrudur.

Protein: Kırmızı Et

Uzmanların önerdiği beslenme programlarına göre kırmızı eti haftada en az iki defa tüketmek gerekiyor. Kırmızı etin tek dezavantajı ise kolesterol içermesidir. Bu nedenle kırmızı eti dikkatli tüketmekte fayda var. 100 gram dana eti 29 gram protein içerir.

Beyaz Et

Beyaz et kırmızı etten daha az yağ içermesi bakımından da uzmanlar tarafından önerilen besinler arasında bulunuyor. Yüksek protein diyetinde tavuk tüketimi kilo kaybına da yardımcı oluyor.100 gram tavuk göğsü 30 gram protein içerir.

Baklagiller

Baklagillerin protein kaynağı olmasının yanı sıra tok tutma özelliği de vardır. Her100 gramında  mercimek 23 gram, nohut 19 gram ve barbunya fasulyesi 8 gram protein içerir

Tohumlar

Tohumlar ve çekirdekler de iyi bir protein kaynağıdır.  Her biri 100 gramda keten tohumu 24 gram protein, ayçiçeği tohumu 22 gram, susam tohumu 18 gram ve chia tohumlarından 16.5 gram protein içerir.

Tahıllar

Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için tam tahıllı yiyeceklere sofranızda daha çok yer vermelisiniz. Tahıl içerisindeki lif, vücuttaki glükoz salınımını azaltır ve kandaki şeker seviyesini kontrol altında tutar. Her biri 100 gram da Buğday 32 gram, yulaf 13 gram ve pirinç 27 gram protein içerir.

Kuru Yemişler

Protein içeren kuruyemişler spor yapanların beslenmesinin vazgeçilmez bir parçasıdır. Her gün bir avuç yememiz gereken bu kuruyemişlerin yağ oranı yüksektir fakat bu yağlar kolesterol seviyesinin düşmesine yardımcı olan yararlı yağlardır. Her biri için 100 gram da badem 21 gram, antep fıstığı 20 gram, ceviz 15 gram, fındık 15 gram, kaju 18 garm, kabak çekirdeği 19 gram protein içerir.

Meyveler

Meyvelerde de ciddi oranda protein bulunmaktadır. Özellikle ara öğün olarak seçim yaparken, protein ihtiyacınızı karşılayacak meyvelerden seçim yapmanız sonucunda, aradığınız sağlıklı sonuca ulaşabilirsiniz. Bu meyveler Kayısı, Avokado, Kivi, Böğürtlen, Portakal, Muz, Ahududu, Şeftali.

Sebzeler

Sebzeler protein almak için mükemmel bir seçimdir çünkü yağ oranı düşük, vitamin, mineral ve antioksidan oranı yüksektir. Bu sebzeler Ispanak, Brüksel Lahanası, Brokoli, Patates, Kuşkonmaz.

Bunları da Beğenebilirsiniz:

Doğal Sebze & Meyvelerin Faydaları

Evde Hazırlayabileceğiniz Bitkisel 20+ Detoks İçecekleri

Güzellik & Sağlık İçin Önemli Olan A Vitamini Açısından Zengin Yiyecekler

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.