Günlük Yürüyüş Yapmanın Vücudumuz İçin Faydaları

1.599
A+
A-
Günlük Yürüyüş Yapmanın Vücudumuz İçin Faydaları

Sağlık İçin İhmal Edilmemesi Gereken Günlük Yürüyüş 

Uzmanlar, mutlaka adımlamanız gereken bir adım sınırının yani örneğin 5.000 adım atmanız gibi kendinizi şartlamanız gerekmediğini söylüyorlar. Günlük yürüyüş sağlık için yapılmalı fakat hem dışarı çıkamayanlar hem de yeterli zamanı olmayanlar için yer, zaman fark etmez nerede ve ne kadar adım atarsanız atın attığınız her adım daha sağlıklı olmanıza yardım edecektir.

Yine yapılan araştırmalar sonucunda günlük yürüyüşün yüksek tansiyon ve diyabet riskini azaltabileceğini ortaya koymakta. Günlük adımların stresi azaltabileceği ve bağışıklık sistemini destekleyebileceği de araştırmalar sonucu kanıtlanmıştır.

Bu faydalara her gün yenilerinin de eklenmesiyle sayıları git gide artıyor, ancak araştırmacılar bu hastalıkların gelişme riskini azaltmanın ücretsiz ve nispeten kolay bir yolunun basit bir yürüyüş eylemi olduğunu söylüyorlar.

Sağlığınız için standart öneri günde en az 5.000 adımdır. Uzmanlar vücut için en faydalı adımlamanın 10000 adım civarında olması gerektiğini de belirtmekteler.

Yapılan Araştırmalar Yürümenin Faydalarını Ortaya Koymakta

  • Araştırmacılar, ortalama 9 yıl boyunca günde en fazla adım atan orta yaşlı çalışma katılımcılarının yüzde 43 daha düşük diyabet riski ve yüzde 31 daha düşük yüksek tansiyon riski olduğunu belirtiyorlar.
  • Genç yetişkinlerde  yapılan araştırmalar da 9 yıl boyunca günlük olarak atılan her 1000 adımın orta yaşlı (45) kadınlarda obezite riskini yüzde 13 oranında azalttığını bildirdiler.
  • En yüksek adım sayısına sahip olanların, en az yürüyen kadınlara göre obezite olasılığı yüzde 61 daha azdı.
  • Diyabetli insanlar için, yemekten önce veya sonra 30 dakikalık kısa bir yürüyüşün bile kan şekeri seviyenizi düşürmede büyük etkisi vardır.

 Yürüyüşe Çıkmanın Basit Yolları:

  • Evinize çıkarken, iş yerinde merdivenleri kullanın
  • Kedi, köpeğinizle yürüyüşe çıkın
  • Televizyon okurken veya izlerken evinizde kısa egzersizler yapın
  • Arkadaşlarınızla birlikte yürüyüşe çıkmayı deneyin
  • Sohbet ve iş görüşmelerinizi yürürken yapın
  • Öğle yemeği yiyeceğiniz yere yürüyerek gitmeyi deneyin

Günlük yaşantımızda giderek artan hareketsizliğin getirdiği hastalıklarının en önemli toplum sağlık sorunu olarak karşımıza çıkıyor. Egzersizin, özellikle yürüyüşün yararları, son birkaç yıldır kapsamlı bir şekilde incelenmiştir.

İşte Yürümenin Kalbimiz Başta Olmak Üzere Vücudumuza Faydaları:

  • Metabolizmayı hızlandırır
  • Kalp kası ve diğer kasları kuvvetlendirir, daha etkin çalışmasını sağlar
  • Kilo kontrolünü sağlar
  • Yaşlanma süresini geciktirir
  • Dolaşımı düzenler, kalp, damar, beynin damarsal hastalıklar riskini azaltır
  • Özellikle yaşlılarda fiziksel fonksiyonların iyileşmesinde katkıda bulunarak günlük yaşantılarında daha kolay sürdürebilmelerine yardımcı olur
  • Solunum kapasitesini arttırır
  • Şeker, yüksek tansiyon gibi birçok hastalık için koruyucu ve tedavi edici rol oynar
  • Kan basıncını düzenler
  • Sindirimi kolaylaştırır
  • Vücuda sağlık ve zindelik kazandırır
  • Bel boyun ağrılarının hafifletir
  • İyi huylu kolestrolü yükseltirken kötü huylu kolestrolü azaltır
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir, eklem ve kas esnekliğini arttırır

İlginizi Çekebilir: Doğal Yollarla Beyin Sağlığını Korumanın 8 Yolu

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.