Güne Zinde Başlamak İçin Doğru Beslenme Yöntemleri

4.756
A+
A-
Güne Zinde Başlamak İçin Doğru Beslenme Yöntemleri

Güne zinde başlamak, günün gidişatı için çok önemlidir. Yorgun, bitkin bir başlangıç ile bütün gününüzün verimsiz geçmesine ve o günden tat alamamanıza sebep olur. Bu sebeple güne enerjik başlayıp, tüm günü kurtarmamız gerekir. Uyku sürecinde vücuttaki enerji metabolizma ve organların çalışması için tüketilir. Sabaha bedende ki enerji miktarı minimum düzeye inmiş olur. Enerji seviyemizi yükseltmek ve zinde bir gün için ilk başlangıçta tabi ki güzel, besin değeri yüksek bir kahvaltı yapmaktır.

Kahvaltıdan önce;

  • Bir su bardağı ılık su içerisine bir çay kaşığı zencefili, bir dilim limonu ve iki adet karanfili atın. Bir iki dakika dinlenmeye bırakın ve ardından bir şey yemeden önce için. Bu karışım metabolizmanızın hızlanmasını ve zinde bir güne başlamanızı sağlayacaktır.
  • Elma içerisindeki fruktoz ile vücudunuzun ihtiyacı olan şekeri doğal yollardan karşılamanızı sağlayacaktır. Kahvaltıdan önce bir elma yiyerek, kahve içtiğinizde aldığınız enerji kadar enerji alıp güne zinde başlayabilirsiniz.

Kahvaltı hazırlarken;

  • Kalori ihtiyacınıza göre kahvaltı hazırlayın. Ofiste masa başında çalışıyorsanız, kalorisi orta derece ve besleyici, dışarıda hareket gerektiren ağır bir işte çalışıyorsanız, yüksek kalorili bir kahvaltı hazırlayın.
  • Masanızda lor peyniri bulundurun. Lor peyniri düşük kalorisi ve yüksek besleyiciliği ile iyi bir alternatiftir.
  • Yumurta,  süt, menemen gibi protein açısından zengin besinleri kahvaltınıza ekleyin.
  • Kahvaltıda on tane kavrulmamış badem tüketin. Badem protein açısından zengindir. İçerdiği; fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum, çinko, A, B, C ve E vitamini sayesinde multivitamin alarak güne başlamış gibi hissetmeniz mümkün.
  • Kahvaltıda C vitamini alarak vücudunuzun antioksidan seviyesini artırın. Antioksidan kapasitesi artan vücutta stres azalır. Çilek, kivi, mandalina, portakal gibi meyveler, maydanoz, yeşilbiber gibi sebzeler C vitamini açısından zengindir. C vitamini açısından zengin bu meyveleri ve sebzeleri tüketerek zinde bir şekilde güne başlayabilirsiniz.
  • Tam tahıllar ve yulaf tüketin. Tam tahıllar, hem gün boyu kan şekerinizi dengeler hem de içeriğindeki çinko ve B vitamini ile güne zinde başlamanızı sağlar. Ayrıca önemli birer antioksidan kaynağıdır. Bu yüzden güne yulaf ile ya da kahvaltınızda tüketeceğiniz bir iki dilim tam buğday ekmeği ile rahatlıkla başlayabilirsiniz.

  • Kinoayı kahvaltılarınıza dâhil edebilirsiniz. Kinoa iyi bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır. Kinoa ayrıca magnezyum açısından da oldukça zengindir. Kinoahalsizlik hissinin ortadan kalkmasında bire birdir.Kahvaltıda kinoa tüketerek güne enerjik başlayabilirsiniz.

Bu tavsiyeler sizin günlük aktivitelerde yorgunluk, halsizlik gibi etkilerden uzak kalmanızı sağlar ve günü enerjik bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın ki kahvaltı olmazsa olmazınızdır. Doğru yapılan bir kahvaltı bir gününüzün güzel geçmesine imkan verir.

İlginizi çekebilir: Kadınlar, Erkeklere Göre Neden Daha Uzun Yaşamaya Başladılar? İşte Nedenleri!

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.